備忘録666

2019.02.19 Tuesday

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    JUGEMテーマ:トレーニング

    ゾロ目の666

     

    何かを記録し続けて600回以上のものってありますか?

    回数を数えて記録しているのは、この備忘録だけかもしれません(´_ゝ`)

     

    という訳で今日は肩の日

     

    インクラインサイドレイズ×2

    サポーティッドリアレイズ×2

    アーノルドプレス×1

    腹筋

     

    回数が増えました↑(´_ゝ`)↑

    今日もトレ前〜後は以前の記事→『トレーニング前・中・後にとっているサプリメント・ワークアウトドリンク』のルーティンに間食をプラスしました。

     

    先日メールチェックをしているとMYPROTEINからメールがあり、『紹介コードが利用されました』というお知らせがありました!!とても嬉しかったです。ありがとうございました!!

     

    MYPROTEINで初回購入の方はコチラのコード UDO9-R3 をご利用いただくと500円引きになります。セールのコードと併用可能なので併せてお得にお買い物してください(^^)/

     

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    クリートの調整 ズボラな私の方法 おすすめはしません

    2019.02.18 Monday

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      JUGEMテーマ:じてんしゃ全般

      消耗品のクリートの交換て面倒ですよね(-"-)

       

      初めて交換をしたとき位置など気にせず、適当にやったら膝に痛みが出たことをよく覚えています( ノД`)

       

      それ以降は交換して、自転車に乗って調整という真面目なやり方をしてましたが前々回から不真面目なやり方に変えました

      現在その交換方法で乗ってますが、膝(下肢)に痛み無く、簡単短時間で交換できるようになりました

       

       

      では気になる方法です!それは、、、

      ペン修正液で型どりをするです

       

      この方法は他人におすすめはしません

      本来はクリートの調整は、始めたら沼にはまるくらい、シビアな調整をするものだと思います。専門店で調整される方もいるかと思います。それくらい繊細な調整を求められるものだとは思います

       

      以下はズボラな筆者がいい加減な事してるな~(-"-)くらいな温かい目でお願いします

       

       

      ペン修正液て今は下火ですかね!?テープの方が主流かな!?

      こんなやつです。Amazonのリンクを貼っておきます↓

       

      ぺんてる ペン修正液油性・水性インキ両用 XEZL21-W

       

      ↑これで交換前にクリート周りを丁寧に型どりしていきます。下記画像のクリート周りの白線が修正液

      型どりをしたらこの型に合わせて新しいクリートをのせて仮じめして、自転車に乗って必要があれば角度や前後を調整して最終的にしっかりと固定しています

       

      昨日の記事『クリートはシマノの純正品が良いのか?Amazonでそれぞれ買ってみて思った事』で今回はシマノ純正品クリートをこの方法で交換して、本日30km以上走りましたが下肢に痛みなどの問題はありません

      なにより新しいクリートは簡単にペダルにハマってくれて気持ち良い(^^)/

       

      純正クリートが5倍の価値があるかは、引き続き厳しい目でチェックしていきます(゜o゜)

      以下Amazonリンク

      シマノ クリートセット SM-SH11 SPD-SLクリート セルフアライニングモード イエロー 35498

       

      使用シューズは

      シマノ SH-RP1 ブラック

      黒を基調としたシンプルなデザインが気に入っています

       

      最後に繰り返しになりますがクリート調整は本来は丁寧に調整するものだと思いますので、丁寧にやることをすすめます

      筆者は痛みが出なければいいやくらいにしか思っておらず、この方法で痛みが出ず、時短になるのでやっているだけです

       

      それでは皆様、快適自転車ライフを(^^)/~~~

       


       

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      クリートはシマノの純正品が良いのか?Amazonでそれぞれ買ってみて思った事

      2019.02.17 Sunday

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        JUGEMテーマ:じてんしゃ全般

        サイクシューズを履いてる方は消耗品のクリートを交換することが多いと思いますが、純正品のクリートて高いですよね(-"-)

        てなわけで前回は安物クリートに交換しました。その時に思うところがあったので、今回は再び純正品に戻しました

        もう一度純正品についても厳しい目でチェックしていこうと思います

        現時点で思うそれぞれのメリット、デメリットを最後にまとめました

         

        筆者は毎日訪問マッサージ業務で30〜40Km程度ロードバイクに乗っています。積算距離は2万キロを超えています

         

         

        約3ヶ月前の記事『安物クリート交換 結果はいかに??

        使用して約3ヶ月下記画像のようになり、ペダルへのはまりが悪くなりました

        その時注文した商品のAmazonのリンク↓

        Enjoy Youth クリートセット セルフアライニングモード 固定モード 自転車用 (イエロー)

         

         

        前の記事にも書きましたが安物クリートのペアの内、片方がペダルにはまらないというとんでもない事が起きて、次回は純正品に戻そうと思っていたので純正品に今回は交換しました

        今回も修正液型どり作戦で交換

         

        シマノ純正品のAmazonのリンク↓

        シマノ クリートセット SM-SH11 SPD-SLクリート セルフアライニングモード イエロー 35498

        さて純正品の耐久性はいかに(?_?)

        安物とくらべて5倍の価値があるのか見守っていきたいと思います

         

         

        まとめ

        それぞれのクリートをAmazonで購入した場合のメリット・デメリット。

         

        安物クリート(上記の私が買った商品の場合)

        • とにかく安い  前回買った商品だと300円程度(純正品の約20%の価格)

         

        • はまらない  左右ペアの内片方がペダルにはまらないというひどさ

         

        • 納期が遅い  3週間くらいかかりました

         

         

        シマノの純正品のクリート

        • 翌日到着  これはプライムかどうかとかにもよりますが3週間なんてことはないです

         

        • はまる   当たり前ですがペダルにははまります

         

        • とにかく高い    約1500円。上記安物と比べて5倍もするので商品に対してチェックする目はおのずと上がります

         

        純正品に5倍の価値を感じなかったら、納期や製品精度の悪さを考慮しつつ、5個一気に安い商品を購入するのも選択肢としてはありかと思います

         

        純正品もっと安くならないもんか(´_ゝ`)

         


         

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        備忘録665

        2019.02.16 Saturday

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          JUGEMテーマ:トレーニング

          今日は背中と三頭の日

           

          チンニング×1(ネガティブ)

          プーリーロウ×2

          プローンインクラインシュラッグ×1

          プルオーバー&EX×2

           

          回数が増えました↑(´_ゝ`)↑重量が上がりました↑(´_ゝ`)↑

           

          背中のトレの必需品パワーグリップ使ってますか!?

          握力がもたなくて高重量のトレーニングができないのはもったいないです。

          握力、グリップの補助にはパワーグリップがおすすめです

           

          Amazonのリンクを貼っておきます↓

          ゴールドジム パワーグリップ クラシック G3700 Mサイズ

          ↑定番のゴールドジムのパワーグリップ。多くの人が愛用してますね

           

          トレーニング前・中・後にとっているサプリメント・ワークアウトドリンク

          ↑効率よく筋肥大したい方の助けになる記事だと思います

           

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          ピークを過ぎたと思っていたら マスクで少しでも防御を

          2019.02.15 Friday

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            インフルエンザのピークが過ぎて、やや減少傾向のインフルエンザ。

            それでもまだまだ警戒が必要ですが、そんな中あらたに、はしかが流行りはじめているというニュース

             

            はしかは感染力が強く、インフルエンザの10倍なんて記事もみかけました。

             

            インフルエンザにしても、マスクで完全に防げるかというと難しい所ですが、以下のような一定の効果はあるかと思います

            • 飛沫感染予防

             

            • 手が口や鼻に触れることを防いで接触感染予防

             

            • 鼻や喉の湿度を保つ

            完璧ではないにしても、できる防御は少しでもやっておいた方が良いです

            少し前にインフルエンザに罹って痛感しましたが、体調崩した時の損失は大きいです(=_=)

            そしてその時受診した医師も当然マスクをしていました

             

            インフルエンザの流行が過ぎたら、今度は花粉が飛びかいます

            マスクのストックありますか!?

             

            Amazonのリンクです↓

            ユニチャーム ソフトーク 超立体マスク 100枚入

             

             


             

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            備忘録664

            2019.02.14 Thursday

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              JUGEMテーマ:トレーニング

              今日はバレンタインデー♪

              ですが、、、

               

              今日は胸と二頭の日

               

              ケーブルインクラインフライ×3

              ケーブルクロスオーバー×3

              クローズドグリップインクラインダンベルプレス×3

              インクラインカール×2

               

              準備体操してたら仲間がたまたま来て合同トレーニング!!回数が増えました↑(´_ゝ`)↑

               

              トレーニング前・中・後にとっているサプリメント・ワークアウトドリンク←昨日の記事なのですが、結構アクセス頂きました

              もしよければご覧くださいm(__)m

               

              ↑ちなみにこちらで紹介したMYPROTEINは本日もバレテンタインデーセールやっていました

              頻繁にセールをしていてお買い得です!!

               

               

               


               

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              トレーニング前・中・後にとっているサプリメント・ワークアウトドリンク

              2019.02.13 Wednesday

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                JUGEMテーマ:サプリDE健康

                トレーニングを開始すると約15分後にはタンパク質の合成が高まり、さらに時間が経過すると筋タンパクの分解が強まっていくようです

                トレーニング時のタンパクの合成をより高めて、筋タンパク分解を極力抑えることが身体作りのカギとなりそうです

                 

                ではそれを効率よくするにはどのタイミングで、どのサプリをとっていくことが重要かを書いた記事となります

                 

                 

                筆者のトレーニング歴は20年くらいです。本格的にやるようになったのは、この4年くらいでしょうか(^^;)まだまだ理想とは、ほど遠い身体ですが、使用重量は伸びています↑(´_ゝ`)↑

                当blog他記事の『備忘録』はトレーニングのメモのようなものとなっています。年間200日くらいはジム通いしております!!

                 

                 

                トレーニング前にとっているサプリ

                • プロテイン トレーニング1時間前にプロテインを摂取しています。トレーニング中のタンパクの合成が高まっている時に血中アミノ酸の濃度を高めておきたいので。身体が必要としてるタイミングでしっかりと材料を確保しておくイメージです。

                 

                • (カフェイン) カフェインは眠気をとってシャキっと覚醒させたり、カフェイン摂取によって体脂肪から血中に脂肪酸を引き出してエネルギー源にかえ減量効果も。※ただし増量期はよほど眠い時以外は飲んでません

                 

                 

                プロテインは基本です!!体重1kgに対して2.3gくらいを1日のタンパク質の目標量としてとっています。

                毎日の食事のみでこの量の確保を継続して行うのは困難なのでプロテインで補います。

                消費量も多くなるのでコスパ重視の私はマイプロテインのプロテインを飲んでます。

                他のサプリメントについてもコストパフォーマンスの優れるマイプロテインのものをとっています。

                 

                以下画像クリックで購入先リンクに飛べます

                カフェインに関しては単体でも良いのですが、プレワークアウトというまさにトレーニング前に飲むサプリに含まれるのでそれでとってしまえば、後述するクレアチン、ベーターアラニン、シトルリンなども一緒に取れるので便利です

                 

                 

                トレーニング中にとっているサプリ

                • EAA 必須アミノ酸でタンパク質合成のシグナルかつ合成の材料。アミノ酸の血中濃度の確保

                 

                • クレアチン クレアチンは化学的に短時間・高強度の運動パフォーマンスを上げることが認められています。トレーニングによって消耗するので、トレーニング中から後の摂取が理想。吸収される時間も考慮してトレ中にとっています

                 

                • マルトデキストリン(増量期) エネルギーとして。筋タンパク分解抑制のため。増量中は1日の糖質摂取量の助けにもなってます。※逆に減量期はケトジェニックで行っているのでとりません

                 

                • 上記を水に混ぜてトレーニング中に飲んでいます。マルトデキストリンは胃もたれ・吸収速度の観点から約6%の濃度で作っています。他は推奨量くらいです

                マルトデキストリン(増量期)

                クレアチンは色々種類がありますが、効果が実証されているモノハイドレートが他より安価で良いかと

                EAA これからはBCAAにかわってコチラが主流になりそう

                 

                 

                トレーニング後にとっているサプリ

                • EAA 直後には筋タンパク分解抑制を一刻も早くしたいので吸収の早いアミノ酸を摂る。そのまま吸収されるので、トレ直後交感神経優位で消化に適さないタイミングでも吸収が早い。

                 

                • プロテイン ただし直後は上記のアミノ酸等で速やかにリカバリーをしておいて、トレ後数十分して副交感神経優位になって消化に適したタイミングで摂取が理想かと思います

                 

                まとめ

                • トレーニング中と後の血中アミノ酸血中濃度を高めに保つ事が効率の良い筋肥大につながると考えます。そのためにはトレーニング前・後にプロテイン。吸収の早いEAAをトレ中、直後にとることも有効だと思います

                 

                 

                サプリメントは消耗品なので、できるだけコストパフォーマンスの良いものをとることをお勧めします

                マイプロテインは国産のサプリより含有量や価格に優れています。マイプロテインについて詳しくは→マイプロテインHPをご覧ください

                マイプロテインは頻繁にセールしてます。毎月あるゾロ目とか、次回は3月3日など。

                初めてお買い物される時はこちらのリンクか紹介コード UDO9-R3 を入力頂ければ更に500円引きとなります!!是非ご利用くださいm(__)m

                それでは皆様の効率良い筋肥大を祈ります(´_ゝ`)

                 


                 

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                備忘録663

                2019.02.12 Tuesday

                0

                  JUGEMテーマ:トレーニング

                  今日は肩の日

                   

                  サイドレイズ×3

                  フェイスプル×2

                  肩外旋×2

                  腹筋

                   

                  回数が増えました↑(´_ゝ`)↑

                   

                   

                  池江選手のニュースに驚きました

                  良くなる事を祈っています

                   

                   


                   

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                  ベルーフ(beruf)メッセンジャーBUDDY11とbrf-02m-cdの比較

                  2019.02.11 Monday

                  0

                    ベルーフのメッセンジャーバッグのBUDDY11のレビューと以前のモデルbrf-02m-cd比較記事です

                     

                    ちなみに筆者は訪問マッサージの仕事を自転車でしておりbrf-02m-cdを4〜5回ほどリピートで買いかえて何年も使ってきました

                    最近になってBUDDY11に変えて2ヶ月程度です

                     

                    長年使ったbrf-02m-cdの感想

                     

                    • 防水性   特に内側の素材に防水性の高さを感じられる素材感
                    • サイズ感  主な荷物としてA4の書類と財布・キーケースと飲み物くらいしかもたないので十分
                    • 夜間視認性 カバン下部のberufの文字が蛍光塗料で夜間光る
                    • 細かな収納 細かなポケットとペンさしが付いている。ペン差しがペンを探す手間も省けて結構便利。内部ポケットは取り外しも可能
                    • タスキのベルトとバックルが有能 メッセンジャーはカバンの脱着時にベルトの長さの調整をしますが、やりやすい

                     

                    以前はマンハッタンポーテージなども使いましたが、防水性やバックルでのベルトの調節、夜間視認性、収納など、カタチどれをとってもberufの方が上に感じていたので、リピートして何年も使っていました。このサイズではかなり満足度の高いカバンではないかなと!!コストパフォーマンスもよくおすすめです!!

                     

                    brf-02m-cdは現行のモデルではないですが、ネットならまだ手に入ります

                     

                    2ヶ月ほど使ったBUDDY11(brf-gr08)を使った感想とbrf-02m-cdの比較

                     

                    • 防水性   brf-02m-cdの内側と外側が入れ替わった感じで、外側が以前より防水性の高まりを感じる
                    • サイズ感  brf-02m-cdと同じ
                    • 夜間視認性 蛍光塗料の文字が光るのではなく光を反射するリフレクターのようなものに変更。場所は同様
                    • 細かな収納 取り外し可能だったポケットが無くなり、便利だったペン差しも消滅、蓋下のポケットは健在
                    • タスキとバックルが残念 タスキのベルト部分は幅が狭くなり、それによって抵抗が落ちて調整後ほどけてベルトが伸びやすくなった

                     

                    とにかくベルト幅が残念で、本日30km程度の移動中に5回程、ほどけて伸びてしまい不快でした。ベルトが伸びてしまうと重く感じるのと、固定感が損なわれます。シンプルなデザインや防水性は良くなったと思う反面、肝心のベルト部分が残念すぎます(-"-)

                     

                    軍配としては先に紹介したbrf-02m-cdに上がるかと思います

                    brf-02m-cdはA4サイズのメッセンジャーの中では機能的でコストパフォーマンスも良いと思われます

                     

                     


                     

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                    備忘録662

                    2019.02.10 Sunday

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                      JUGEMテーマ:トレーニング

                      今日は背中と三頭の日

                       

                      チンニング×2(荷重)

                      プーリーロウ×2

                      プローンインクラインシュラッグ×1

                      ダンベルプルオーバー&EX×2

                       

                      体重が増えたので前回と同じ荷重でも回数落ちました(-"-)これはしょうがないですね、、、

                      他種目は回数増えたので良しとしましょう↑(´_ゝ`)↑

                       


                       

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