備忘録803

2020.01.17 Friday

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    JUGEMテーマ:トレーニング

    東京では今夜から明日の未明にかけて雪かミゾレの予報になっています

    都心では積もってもウッスラ程度と予想されているので、センター試験初日の混乱は避けられそうです

     

    さて今日は背中と三頭の日

     

    背中30レップス狙い

    三頭5レップス狙い

     

    ラットプルダウン×2

    プーリーロウ×2

    プローンインクラインシュラッグ×1

    ワンハンドプレスダウンネガティブ×1

     

    重量UP回数UP

    オーバーロードできました↑(´_ゝ`)↑

     

    トレ前のルーティンはいつも通り

    ルーティン・サプリメンテーションの詳しい記事は→『トレーニング前・中・後にとっているサプリメント・ワークアウトドリンク

     

     

    アンダーグリップ

    チンニング、ラットプルダウンともに最近はアンダーグリップで実施してます

     

    ストレッチ重視

    アンダーグリップの方がオーバーグリップよりストレッチがかかるとの事で、アンダーグリップに変更しました

     

    冒頭にも触れましたが、予想が少し外れて翌朝、積雪しませんように

     


     

    医療保険での出張マッサージ業務を開始しました。

     

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    主な出張地域を世田谷区・杉並区・渋谷区・中野区・新宿区とした
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    備忘録802

    2020.01.16 Thursday

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      JUGEMテーマ:トレーニング

      画像は1/12に新宿御苑で撮ったジャノメエリカ

      花の中心にある黒い点が「蛇」の「目」のようだからジャノメエリカです

      細かい花がギッシリです

       

      さて昨日は胸と二頭の日

       

      胸10レップス狙い

      二頭5レップス狙い

       

      ダンベルフライ×2

      ダンベルインクラインフライ×2

      ケーブルアームカールネガティブ×1

       

      重量UP回数UP

      オーバーロードできました↑(´_ゝ`)↑

       

      トレ前のルーティンはいつも通り

      ルーティン・サプリメンテーションの詳しい記事は→『トレーニング前・中・後にとっているサプリメント・ワークアウトドリンク

       

       

      意外と胸トレで腰をやる

      胸トレはアーチ組んで動作することが多く、意外と腰を痛める人は多いです

      私も胸トレで無理をするとすぐに腰にきます

       

      そのため慎重に1レップの更新に留まるのがもどかしいです(´_ゝ`)

      次は2レップス更新に挑んでみるか悩みどころです

       

      アーチ組んで痛み出る人は胸椎の柔軟性を高めましょう

      ジムのストレッチペースにストレッチポールみたいな円柱状の棒があると思います

      それを胸椎(胸部の背面)にあてて仰向けになると背中伸びます

      これやって胸椎の動きを出しておくと腰痛予防になります

       

      なお腰椎あたりにあてて腰を伸ばすのは腰痛を誘発させる恐れがあるのでやめましょう

      本来腰は動きの少ない部位です

       


       

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      【新宿御苑とイチゴの関係⁉】1/15はイチゴの日

      2020.01.15 Wednesday

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        JUGEMテーマ:旬・季節の食べ物

        画像は1/12に新宿御苑で撮ったものです

         

        1/15はイチゴの日だそうです

         

        新宿御苑は国産イチゴ発祥の地

        画像はフクバイチゴという国産第一号の品種

        今食べられてるイチゴと比べると少し細長い形をしてます

         

        実は新宿御苑て国産イチゴ発祥の地だったんですね

        意外です

         

        他の品種のイチゴも

        ・とちおとめ

        ・あまおう

        ・女峰

        上記の品種も新宿御苑生まれだそうです

         

        新宿御苑は国産イチゴの母

         

        ちなみに画像のフクバイチゴは新宿御苑の温室でみられます

         

        温室は冬の新宿御苑の散策で暖をとるのにも向いていますのでおすすめです

        温室のトイレは穴場で綺麗です(笑)

         


         

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        フォードvsフェラーリ

        2020.01.14 Tuesday

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          JUGEMテーマ:映画

          昨日の選手権では絶対王者の青森山田に静学が逆転し優勝しました

          絶対王者に打ち勝つ

          そんなストーリーは人々を感動させます

           

          フォードVSフェラーリでも絶対王者フェラーリに挑むフォードの物語をみれます。実話をもとにしてます

          とても良い映画でした

           

          特に素晴らしかったのはクリスチャン・ベイルのカッコ良さです(笑)

           

          クリスチャン・ベイルの変化のすごさ

          ・マシニスト→ガリガリ

          ・バットマン→ムキムキ

          ・バイス→貫禄おじさん

           

          変化がすごい!!これぞプロ

           

          今回は大きな変化こそないものの、渋くてカッコイイんです

          表情が良い

           

          この作品で描かれているもの

          友情

          ・車

          ・どうしてフェラーリに挑むことになったか

          ・レースガチ勢VSビジネス勢の構図

           

          オススメな人

          ・車やレースが好き

          ・熱い友情物語が好き

          ・クリスチャン・ベイルが好き。マット・デイモンが好き

           

          まとめ

          良い映画でした

          新年のモチベーション作りにちょうど良い映画ではないでしょうか

           

           


           

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          2020.01.13 Monday

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            JUGEMテーマ:トレーニング

            画像は1/12に新宿御苑で撮ったソシンロウバイです

            まだ咲きはじめなので、これから楽しめそうでした

            場所はサービスセンター付近でロウバイ、ソシンロウバイとかたまってます

             

            今日は肩と腹筋の日

             

            肩10レップス狙い

            腹筋30レップス狙い

             

            インクラインサイドレイズ×2

            サポーティッドリアレイズ×1

            肩外旋×1

            バランスボールクランチ×1

             

            回数UP

            オーバーロードできました↑(´_ゝ`)↑

             

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            重要だと思う種目

            三角筋中部→インクラインサイドレイズ

            腹筋→バランスボールクランチ

             

            いずれの種目もストレッチをかけれることがポイント

            インクラインサイドレイズ、バランスボールクランチいずれもストレッチをかけれるところが優れている点です

             

            三角筋中部、腹筋にストレッチをかけれる種目てないんですよね

            だからこの2種目は重要だと思っています

            おすすめです

             


             

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