備忘録834

2020.03.30 Monday

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    JUGEMテーマ:トレーニング

     

    画像は雪と桜🌸

    地面に桜の花びらが増えてきました

    今年はしっかりと見れなかったです(´_ゝ`)

     

    ここから筋トレの話

     

    昔は小指側をあげる

    ひと昔まえまではサイドレイズのトップポジションで小指側をあげた方が良いと言われてました

     

    ⏰今はどうか!?

     

    インピンジメントのリスクがあるから親指側を上に

    肘を軽く曲げて小指側をあげた場合は、肩が内旋しやすくなります

    肩関節の内旋×外転はインピンジメント(挟み込み)がおきて肩の怪我のリスクが高まるそうです

    それを避けるためにも親指側を上にサイドレイズを行った方が安全です

     

    サイドレイズは意外とフォームが難しい

    サイドレイズはトレーニーによってフォームの特徴や癖が出やすい種目だと思います

    三角筋を鏡に映して肩の外転動作をして、三角筋の中部が使われているか確認をする事をおススメします