備忘録705

2019.05.26 Sunday

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    JUGEMテーマ:トレーニング

    画像は新宿御苑で撮ったバラです🌹

    東京は連日真夏日で暑いです

    暑さに慣れてないので疲れます

     

     

    今日は肩と腹筋の日

    肩5−6レップス狙い

    腹筋10レップス狙い

     

    サイドレイズ×2
    ライイングリアレイズ×2

    肩外旋×2

    腹筋×2

     

    肩・腹筋ともに回数UP

    好調を維持するルーティン・サプリメンテーションの詳しい記事は→『トレーニング前・中・後にとっているサプリメント・ワークアウトドリンク

     

    ✔肩後部におすすめなのが、ライイングリアレイズです

    ストレッチをしっかりとかけれるので、ネガティブを丁寧に行うと筋肉痛が出やすいです

    筋肉痛が出れば良いという訳ではありませんが、筋肉痛が出ているという事は十分な刺激が与えられているという事です。

    どのエクササイズでも共通しますが過度な筋肉痛が出る場合は、ボリュームなどを落として調整しましょう

    過度な刺激は疲労回復に時間を要し、オーバーワークにつながります

     


     

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