備忘録726 【有酸素運動と筋トレを並行する場合】
2019.07.18 Thursday
JUGEMテーマ:トレーニング
昨夜のフットサル後から今日の夕飯まで炭水化物を解禁中です
23時過ぎにラーメンで解禁スタート(笑)
✅運動後の3時間以内の栄養は筋肉に働きかけるので、体脂肪になりにくいといわれています
今日は肩と腹筋の日
肩30レップス狙い
腹筋5−6レップス狙い
サイドレイズ×3
サポーティッドリアレイズ×1
肩外旋×3
腹筋×1
肩は重量UP回数UP
しっかりとオーバーロードできました↑(´_ゝ`)↑
トレ前のルーティンはいつも通り
ルーティン・サプリメンテーションの詳しい記事は→『トレーニング前・中・後にとっているサプリメント・ワークアウトドリンク』
過去にフットサル翌日のトレーニングの質が落ちる経験を何度もしているので、フットサル翌日は筋トレをしないようにしていました。
日程的、実験的に今回久しぶりにトレーニングしてみましたがオーバーロードすることができました✌
ランニング(その他、有酸素運動)と並行して筋トレする人は多いと思います
ランニングの後の筋トレの質を落とさないカギは、ランニング後のリカバリー、特に炭水化物の速やかな補給が重要かもしれませんね!!
今回はフットサル直後にもラーメンで炭水化物を補給して、翌日の夕方のトレーニングまでに炭水化物を摂取したことが、トレーニングの質の向上につながった気がします
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