備忘録750

2019.09.18 Wednesday

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    JUGEMテーマ:トレーニング

     

    昨日は肩と腹筋の日

     

    肩5−6レップス狙い

    腹筋10レップス狙い

     

    サイドレイズ×2

    ライイングリアレイズ×1

    肩外旋×1

    バランスボールクランチ×2

     

    肩と腹ともに回数UP

     

    トレ前のルーティンはいつも通り

    ルーティン・サプリメンテーションの詳しい記事は→『トレーニング前・中・後にとっているサプリメント・ワークアウトドリンク

     

    最近は背中トレ以外で高重量でサイドレイズする時もパワーグリップ を使っています

    サイドレイズをある程度の重さのダンベルで回数を重ねていくと手が開いてくるので、握力の補助として使ってます

    グリップが安定して気にならないのでとても良いです

     

     

    同じくグリップに関して

    ライイングリアレイズで以前はに人差し指と親指にダンベルをひっかけるようにグリップして、動作時は小指側が先行する形で動作してましたが、今は普通に握って、手の甲が上向きになるように動作しています

     

    このやり方でも三角筋後部に効かせることができているし、なによりやりやすいです

    より三角筋中部の動員が増えそうですが、三角筋後部より中部が育って欲しいので、この辺は気にしないことにします

     

     


     

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