備忘録804

2020.01.20 Monday

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    JUGEMテーマ:トレーニング

    今日の東京は雲が少ない快晴でした

    雪が降った一昨日の影響か仕事先でも風邪気味の方がチラホラいました

    寒さもストレスです。免疫力の低下を招くので寒い日は要注意です

     

    さて今日は肩と腹筋の日

     

    肩5レップス狙い

    腹筋10レップス狙い

     

    サイドレイズ×2

    ライイングリアレイズ×1

    肩外旋×1

    バランスボールクランチ×2

     

    サイドレイズは重量を見直して、少し軽くして丁寧に行いました

    腹筋は重量UP

    オーバーロードできました↑(´_ゝ`)↑

     

    トレ前のルーティンはいつも通り

    ルーティン・サプリメンテーションの詳しい記事は→『トレーニング前・中・後にとっているサプリメント・ワークアウトドリンク

     

     

    種目によってつらいポジションが違う

    ・ストレッチのかかるポジション(ボトム)

    ・収縮ポジション(トップ)

    ・中間のポジション(ミッドレンジ)

    この3つくらいに分けられると思います

     

    サイドドレイズは収縮ポジションが辛い

    サイドレイズは回数を重ねていくと、収縮ポジションまで挙げるのが辛くなります

    最近では重量があがるにつれて、可動域が小さくなっていました。

    今日は少し重量を落として大きな動作でやること心がけました

     

    フォームの確認は大切です

     


     

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