備忘録839 家トレで刺激や負荷を変えるには

2020.04.11 Saturday

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    JUGEMテーマ:トレーニング

     

    YouTubeで検索すると、街のライブカメラが見れたりします

    街からだいぶ人が減りました

    ちゃんと協力してる事が分かります

     

    ここから筋トレの話

     

    家トレで様々な負荷や変化をかけるには!?

     

    ネガティブの動作に時間をかける

    単純に筋肉の緊張時間が伸びるのでキツイです。ネガティブ→腕立てふせなら腕を曲げていく動作、スクワットならしゃがむ動作に時間をかけるという事です

     

    加重する

    リュックにペットボトルの水などいれて、腕立てふせ、スクワットを行う。

     

    爆発的に行う

    スクワットをジャンピングスクワット、腕立て伏せを拍手腕立てふせのように足を伸ばす、腕を伸ばす動作を爆発的に行うことで神経系への刺激を促すことができます

     

    外出を控えるこの時期、家で身体を動かしてストレス発散、運動不足の解消をしましょう

    冒頭でもYouTubeに触れましたが、YouTubeでトレーニング動画を見て真似をするのも良いかもしれません

    どうせやるなら丁寧に、効果的に行えると良いですね

     

    筋トレはネガティブ動作が大切ですが、生活はポジティブ思考が大切です(´_ゝ`)

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