備忘録840 胸の自重トレといえば

2020.04.16 Thursday

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    JUGEMテーマ:トレーニング

     

    ついに全国的に緊急事態宣言となってしまいました

    ここまできたら全国が一丸となって協力しないと終息しません

     

    昨日は近所のマクドナルドが外まで列ができていました、、、

    一人一人が距離をとって列を作っているからなのか、、、?

    街の人は減りましたが、住宅地にある店は混む現象が起きています

    気をつけましょう

     

    ここから筋トレの話

     

    自重の胸トレと言えば!?

    • 腕立て伏せ・・・自重胸トレの代表種目です。肘が90度程度の深さまでしか降ろさない人を良く見かけますが、それではあまり効果的ではありません。腕立て伏せがキツイ人は膝をつけた腕立て伏せで構わないので、床に胸が近づくくらい降ろしましょう
    • ディップス・・・公園で平行棒のような器具が置いてあるところがあります。そのようなところでディップスをやりましょう。気分は体操選手です(´_ゝ`)2点で身体を支えているのでバランスをとるのも難しく、しっかりとした負荷を胸にかけれます

    ディップスと言われてピンとこない場合はYouTubeで検索です

    今はトレーニングの動画がいくらでも出てきます。

     

    腕立て伏せに慣れたら プッシュアップバーを使ってより大きく動作させたり、足を高くするなどして負荷をあげると、より大胸筋を大きくできます。自粛の今だからこそ、家でこっそりとモテボディ計画をおススメします

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