備忘録841 背中のオススメ種目は

2020.04.18 Saturday

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    JUGEMテーマ:トレーニング

     

    この状況で新しい画像をとる機会も減って、過去の画像を引っ張り出してます

    新宿御苑で撮った画像でしょうか!?

    時期としてはピークをこえているかもしれませんが、御苑は八重桜が綺麗なんだろうなと想像してます

    現在は新宿御苑に入れません。再び開園したら花を撮影に行きます

     

    ここから筋トレの話

     

    背中のオススメ種目は懸垂(チンニング)

    私が考えるキングオブ背中トレは懸垂、チンニングです

     

    鉄棒がある公園で懸垂をしましょう

    できない人はジャンプして上からゆっくりとおりてくる動作を繰り返しましょう

    大事なのはゆっくりと降りてくることです、慣れてきたら勢いをつけずに懸垂ができるようになるはずです。

     

    懸垂のバリエーション

    ・スターナムチンニング・・・フィニッシュで鉄棒を胸骨に近づけるイメージ(胸を張る感じ)を意識すると広背筋だけでなく、僧帽筋への刺激も増えます

     

    ・手幅や順手、逆手などの変化

    手幅が狭いと二頭筋の動員が増します。

    順手、逆手を変えるだけでもストレッチ感が変わります。

     

    色々なやり方で少し刺激を変えると効果的です

     

    脚がつく低さの鉄棒なら斜め懸垂も僧帽筋のトレーニングに良いです。

     

    ジムが閉まっていても背中のトレーニングをあきらめないでください

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