備忘録863 ドンキーカーフレイズ風がおススメ

2020.06.25 Thursday

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    JUGEMテーマ:トレーニング

     

    明日の予報はくもり時々雨となっています

    それでも気温は今日より10℃高い予想で蒸し暑くなりそうです

    気温の差が大きくなりそうなので、体調には十分気をつけましょう

     

    ここからは運動の話

     

    ふくらはぎのエクササイズのコツ

    ドンキーカーフレイズをご存じですか!?

    まずジムでやっている人はいないと思います

    説明するのは難しいので【ドンキーカーフレイズ】で検索して画像を見て頂きたいのですが、腰に人を乗せて行うイメージが強い種目です(笑)

     

    この種目、実はふくらはぎにストレッチがよりかけられるのでよく効きます

     

    前屈をするとハムにストレッチを感じますが、同時にふくらはぎまでストレッチがかかっている事が分かると思います

    なかなか人を乗せてやるのは勇気がいるのでレッグプレスのマシンで似たような姿勢をとりましょう

     

    大抵のマシンだと背もたれから背中を離して、股関節を屈曲させて、やや前傾の姿勢をとればドンキーカーフレイズと似た姿勢をとれるはずです

     

    このやり方を取り入れてからふくらはぎに筋肉痛が出やすくなりました

    是非お試しください

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