間もなく東京マラソン!補給食の準備できてますか?エナジージェルなど
2019.02.27 Wednesday
JUGEMテーマ:マラソン・ランニング
3月3日に東京マラソン2019が開催されます
ランナーの皆様は体調を整えている頃だと思います
本番当日の栄養補給の準備はできていますか!?
給水所でスポーツドリンクだけで乗り切れると思っていませんか!?
おそらくそれだけでは後半地獄をみます(=_=)
この記事はレース中にエナジージェルをとって乗り切りましょうという内容です
筆者は2度フルマラソンを完走し2度ランナーのサポートをして、いずれもエナジージェルを補給したり、渡したりしました
過去の記事でもエナジージェルの画像付きで記事に載せています
『東京マラソン2016への道 準備編』、『東京マラソンに向けて3』いずれの記事でも準備でエナジージェルを購入しています
2016年
2008年
✅ではなぜエナジージェルが必要なのか!?
- マラソンのエネルギー消費は半端ない エネルギーが必要
- 携帯に便利
- 食べ飲みしやすい
- 吸収が早い
ご存知の通りマラソンは42.195kmを走る競技です。
体重(Kg)×走行距離(Km)=消費カロリーになるので、仮に60Kgの人がフルマラソンを走ると2500キロカロリー以上を消費します。2500キロカロリーは成人男性の1日当たりの所要量に相当するので、マラソンでいかに多くのカロリーを消費するかがわかります。痩せれてラッキーとか言ってるレベルではありません(^^;)
つまりマラソンはエネルギーが必要なのです!!
レースの3時間前に食事でたっぷりの炭水化物を摂ることは、もちろん重要ですが、レースは大抵朝スタートで、朝食となるとかなり早朝に食事をとる必要があります。集合時間や緊張、早朝というタイミングでたっぷりの炭水化物をとるのは結構大変です(-"-)ここでも簡単にできる炭水化物補給としてエナジージェルを追加するのもありかと思います
マラソンの競技時間はランナーによって様々だと思いますが、2時間少々で完走できるのはトップの選手のみで実際は3〜5時間以上の長時間の運動となります。競技時間が長くなれば、それだけレース中の栄養補給は大切になってきます!!
そこでオススメなのが携帯にも便利で食べやすく(飲むに近い)吸収の早いエナジージェルという訳です
私がとったのは定番のshotz Amazon:shotzショッツエナジージェル おためし7味【補給食説明書付】
こちらも定番パワージェル Amazon:【PowerBar GEL】パワージェル グリーンアップル×3個セット
仲間が沿道にきて渡してもらえるなら、やや大きめの蓋つきのものオススメ
単純に多くのエネルギーが補給できます Amazon:ザバス ピットイン エネルギージェル おためし6個セット
あとは携帯に便利なアミノ酸も準備しました Amazon:アミノバイタル GOLD ワンデーパック 14.1g
アミノバイタルはスティック状で携帯しやすです。↑画像はスティック3本入りの箱です
今更トレーニングではどうにもなりません(^^;)この時期にトレーニングで身体にダメージを与えるのはNGです
ここまできたら体調を整える事、前日位から炭水化物を良くとること。
最後に便利なエナジージェルを携帯してレース中に栄養補給することです
30km越えるとホントに地獄が待っています(-_-;)その地獄を乗り切るためにも戦略的なサプリメンテーションを!!
東京マラソンは最後まで沿道で多くの方が応援してくれるので走っていて、とっても楽しいです♪
ランナーの皆様頑張ってください(^^)/
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