備忘録685 クルミを間食に【ケトジェニックダイエット】

2019.04.08 Monday

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    JUGEMテーマ:トレーニング

    今日の東京は午前中に雨が降り、一時的に天気が回復して午後は再び雨という天気で肌寒かったです。

    桜の花びらが舞い始めていますが、まだ楽しめますね🌸

     

     

    昨日は胸と二頭の日

    胸10レップス狙い

    二頭ネガティブオンリー

     

    ダンベルフライ×2

    インクラインダンベルフライ×2

    ダンベルプルオーバー×1

    ケーブルアームカールネガティブ×1

     

    フライ→重量UP

    ダンベルプルオーバー→1レップ伸びる

    アームカール→重量UP

     

    伸びてます↑(´_ゝ`)↑

    サプリメンテーション→『トレーニング前・中・後にとっているサプリメント・ワークアウトドリンク

     

    ✅ケトジェニックダイエットを行っているのですが、脂質摂取と空腹感をしのぐためにクルミをAmazonでポチってとり始めました

    まだ減量開始から2週間たっていないのですが、ハイペースで落ちすぎていた体重にストップをかけることができました。

    その日の活動量なんかを考えてクルミの量を調整していこうと思います

     

    ✅クルミ

    • 約70%が脂質。そのうち1/6がα-リノレン酸で血液サラサラにする効果
    • 約4%が糖質
    • 約15%がタンパク質
    • 脂質多いので当然高カロリーなので注意❕

    今回購入したクルミ→くるみ1kg 生 LHP アメリカ産 直輸入 チャック袋 無塩 無添加

     

     

    クルミは生で食べれます!!

    生で塩ふって食べてます(´_ゝ`)すごい美味しいてことは無いですが普通に食べられます♬

    今のところ50g計って食べています

     

    これからケトジェニックのお供になることが決定しました👏

     

     


     

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    FC東京VS清水エスパルス

    2019.04.07 Sunday

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      JUGEMテーマ:Jリーグ

      ↑画像はホーム開幕戦のもので、昨日はスマホで速報とダイジェストしかみれてません( ノД`)

       

      昨日4/6(土)Jリーグ第6節 FC東京VS清水エスパルスが味スタで行われました

       

      結果はFC東京2−1清水エスパルスでFC東京の勝利🎊

      後半に相手の先制を許す展開になりましたが、途中交代の2人が活躍

      ナサンホのJリーグ初得点で追いつき

      ジャエルのスーパーアシストからディエゴ・オリヴェイラのゴール

      采配的中といった感じでした‼

       

      久保選手もフル出場でポストに阻まれる惜しいシュートなど随所に活躍を見せてました

       

      現在勝ち点では首位と並んでいるのですが、得失点差で2位

      ホーム3連勝で開幕から負けなし!!

      がんばれ東京🔥

       

       

       

       

       

       


       

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      花粉に続いて

      2019.04.06 Saturday

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        JUGEMテーマ:天気

        東京は連日晴れで20℃を超える暖かさ🌞

        しかし今日は朝から鼻がムズムズ👃

        この時期は風が吹くので仕方ないですね

         

         

        花粉も気になりますが、昨日5日(金)には黄砂が盛岡で観測されて、今日は西日本や東日本で観測されたとの事でした

         

        ✅黄砂とは

        • 黄砂・・・東アジアの砂漠域や黄土地帯から風により、舞い上がった砂や塵が広範囲に飛散し降り注ぐ気象現象
        • 日本では春に観測が多い
        • 車や洗濯物を汚したり、地域によっては視界不良になるなどの被害をもたらしている

         

        洗濯物を部屋干しにしたり、出かける際はマスクやメガネなどを着用するなどして対策しましょう

        花粉もまだ非常に多い時期マスクは必須です

        快適ガードさわやかマスク レギュラーサイズ 60枚入 【PM2.5対策に】

         

         

         


         

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        備忘録684

        2019.04.05 Friday

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          JUGEMテーマ:トレーニング

          今日の東京は20℃を超える暖かさでした🌞

          風も結構強かったので、道によっては桜の花びらが目立つ場所もありました

           

           

          今日は肩の日

          10レップス狙い

           

          インクラインサイドレイズ×2

          サポーティッドリアレイズ×2

          アーノルドプレス×1

          肩外旋×2

          バランスボールクランチ×1

           

          アーノルドプレス以外レップ数増えました↑(´_ゝ`)↑

          アーノルドプレスが調子悪かった理由はなんとなく分かっているので気にしません!!

           

          ✅私が腹筋で一番オススメする種目がバランスボールクランチです

          一番腹筋にストレッチがかけられる種目ではないかなと

          そのかわりダメージも凄いので1セットにとどめています

          それくらい効きます🔥

           

          今日もいつものサプリメンテーションで伸びました。とっているサプリは→『トレーニング前・中・後にとっているサプリメント・ワークアウトドリンク

           

          味にもこだわりがあり、50種類以上のプロテイン【Myprotein】

           

           


           

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          【4/4】神田川の桜【花冷えで長持ち!?】

          2019.04.04 Thursday

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            JUGEMテーマ:花のある暮らし

            何度も桜に関する記事は書いてますが、またまた書きます

            各地で雪が降るほどの花冷えもあってか、桜が長持ちしている気がします

             

             

            今日は神田川沿いの桜を見てきました

            場所としては画像上から順に高井戸から浜田山方向に進んでいきます

             

            ご覧の通りまだまだ見れます

            神田川の桜の見どころは、場所によっては両側から川に向かって咲いている桜を見ることができるところです↑

            桜がトンネルのようになっているところもあります↑

            更に進んでいくとシダレザクラが咲いてるゾーンもあります🌸

            神田川を散歩しながらお花見してみてください

             

            明日以降しばらく暖かい日が続くので、見ごろは今週末くらいになりそうですかね!?

            花びらが舞う中での花見も贅沢で良いですね

             

            そろそろ散り始めている桜を、しっかりと目に焼き付けたいと思います👀

             

             


             

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