備忘録863 ドンキーカーフレイズ風がおススメ

2020.06.25 Thursday

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    JUGEMテーマ:トレーニング

     

    明日の予報はくもり時々雨となっています

    それでも気温は今日より10℃高い予想で蒸し暑くなりそうです

    気温の差が大きくなりそうなので、体調には十分気をつけましょう

     

    ここからは運動の話

     

    ふくらはぎのエクササイズのコツ

    ドンキーカーフレイズをご存じですか!?

    まずジムでやっている人はいないと思います

    説明するのは難しいので【ドンキーカーフレイズ】で検索して画像を見て頂きたいのですが、腰に人を乗せて行うイメージが強い種目です(笑)

     

    この種目、実はふくらはぎにストレッチがよりかけられるのでよく効きます

     

    前屈をするとハムにストレッチを感じますが、同時にふくらはぎまでストレッチがかかっている事が分かると思います

    なかなか人を乗せてやるのは勇気がいるのでレッグプレスのマシンで似たような姿勢をとりましょう

     

    大抵のマシンだと背もたれから背中を離して、股関節を屈曲させて、やや前傾の姿勢をとればドンキーカーフレイズと似た姿勢をとれるはずです

     

    このやり方を取り入れてからふくらはぎに筋肉痛が出やすくなりました

    是非お試しください

    備忘録862 減量の影響

    2020.06.24 Wednesday

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      JUGEMテーマ:トレーニング

       

      東京の感染者は55人です。

      少し増えました。

      そのうち夜の街関連は20人

      20代30代を合わせて全体の75%

       

      傾向としては変わらないですね

       

      ゆっくりと減っていくと思っていたのですが、なかなか思うようにはいきません

       

      ここから運動の話

       

      減量で影響受けやすいトレーニング

      毎年減量をしていて、トレーニングのパフォーマンス低下を1番感じるのは、ハイレップス(高回数)のトレーニングです。

       

      極端にレップスの低下を感じます

       

      感覚的にはエネルギー切れと言った感じです。

       

      トレーニングの前後の食事やサプリメンテーションに、もう少し気をつけないといけませんね。

       

      準備とリカバリーが大事です!!

      【注目の】すごい会見

      2020.06.23 Tuesday

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        JUGEMテーマ:ニュース

         

        最近事務所を退所したアイドルの会見を見ました。

         

        あっぱれ

        感想としてはあっぱれといった感じです。

        しっかりと説明して自分の意見を通す感じが凄かったです。

         

        すごくスラスラと流暢に話していて賢い印象でした。

         

        応援していたファンはショックだろうし、属していたグループのファンからはネガティブな感情を持たれるかもしれませんが、それを理解した上で前進してる感じがありました。

         

        優秀な人だろうから、組織から出て自由に活動できるようになったら、より活動の幅が広がるでしょうね。

         

        組織から圧力をかけられなければの話ですが、、、

         

        会見としては大成功といったところでしょう。

        【雨の日】気象病

        2020.06.22 Monday

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          JUGEMテーマ:健康

           

          今日の東京は梅雨らしく一日中、雨でした

           

          昔から『雨の日は古傷が痛む』と言われるように、雨の日に不調を感じるという事は広く知られています

           

          気象病

          温度、湿度、気圧の変化など、気候の変化で生じる不調を気象病と言います

           

          代表的な症状

          ・頭痛

          ・関節痛

           

          その他にも各種【痛み】がみられます

          気分の落ち込みなどの精神面に関わる症状などもあるようです。

           

          まとめ

          温度、湿度、気圧の変化などは身体にストレスとなります。

          ストレスを受けると身体は不調を訴えやすくなります

          台風で大きな気象の変化が起きる時、梅雨など、雨が続く時は注意が必要です。

           

          温度や湿度に対しては衣服や空調での調整で、ある程度の対応はできそうですね。

          気圧は難しそうです^^;

           

          雨の日に不調を感じるのは特別な事ではなく、一般的な事だと理解しておくのも大事かもしれません。

           

          ちなみに私は今日の天候の影響か腰が痛いです(T_T)

          減量にも影響

          2020.06.21 Sunday

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            JUGEMテーマ:健康

             

            画像は新宿ゴールデン街

            このあたりの人出の回復はどうなんでしょうか?

            歌舞伎から近く風評被害で人は少ないのではと予想してます。

             

            なんでもコロナのせい

            減量がやや滞り気味です。

            自転車の移動が減った事に伴い、消費カロリーが減った為だと思われます

            コロナのせいです( ゚д゚)

             

            例年は仕事の移動(自転車)が有酸素運動になってるのですが、この運動量が落ちてるので、減量も捗りません

             

            ランニングやHIITを仕方なく行っています

             

            暑い時期のランニングはキツイですね

             

            今日は昼までは少し涼しかったのでランニングしやすかったです♪