東京マラソン2016への道14

2016.01.24 Sunday

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    15Kmのラン走る
    ようやく10Km越え汗

    川を走って7.5Kmの地点で折り返したのですが、折り返してから向かい風が、、、今日は風が強かったですね。
    走ってるといつも気にしない道の傾斜、凹凸、風などがとても気になります。

    さてタイムの方は
    時計

    1:24:45でした。
    SUB4ペースは15Kmは達成
    キラキラ

    東京マラソンまで約1ヶ月。
    怪我に気をつけてトレーニングしていきましょう。

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    備忘録12

    2016.01.24 Sunday

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      JUGEMテーマ:トレーニング
      今日は背中の日筋肉

      ケーブルローイング×5
      チニング×4
      ダンベルベントオーバーローング×3
      ニュートラルグリップでプルダウン×3
      ワンハンドローイング×3
      ラットプルダウン×1(2回ドロップ)
      バックエクステンション×3

      腹筋3種
      腹筋

      前回まで背中に痛みがあったのでトップサイドデットリフトはお休み。
      今日は痛みなし
      ピース

      雪降るなんて言われてましたけど雨でした。けれども寒かったー雪だるま

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      備忘録11

      2016.01.22 Friday

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        JUGEMテーマ:トレーニング
        今日は胸の日筋肉

        ベンチプレス×3
        ダンベルベンチプレス×2
        インクラインベンチプレス×4
        マシンでデクラインプレス×3
        ケーブルオーバークロス×3
        インクラインフライ×3
        ケーブルオーバークロス(デクライン)×3

        ベンチが前回より1レップ減りました
        ショック肩に疲労があったのでしょうがないです我慢
        次回はメインセットの重量上げて変化をつけようと思います。

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        東京マラソン2016への道13

        2016.01.21 Thursday

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          JUGEMテーマ:マラソン・ランニング
          先週末サボって一週間ぶりのラン疲れ30分間走(短い)我慢
          距離5.37Km

          今回は平均ペース消費カロリーが表示されませんでした。
          先週より60M多く走ったのでキロ5:38を若干うわまったくらいですかね。
          消費カロリーは390キロカロリーフォークくらい。

          いまだに10Km以上のトレーニングをしていません
          汗
          いい加減やらないとまずいですね、、、
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          備忘録10

          2016.01.20 Wednesday

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            今日は腕の日。

            プリチャーカール×4
            ディプッス×3
            ハンマーカール×3
            ナローベンチプレス×3
            ケーブルでアームカール×3
            ケーブルプレスダウン×3(ラストはドロップ)
            コンセントカール×3

            今日は久し振りにナローベンチプレスを入れてみました。
            ↓今日はチョコバー。カーボたっぷり
            517カロリー。糖質58g。