東京マラソン2016への道10

2016.01.08 Friday

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    JUGEMテーマ:マラソン・ランニング
    昨日はようやく外ラン走る

    今まではジム内で走っていたので半袖、短パンでしたが、少し着こんでGPS時計を身につけ出発。
    GPSの受信に時間がかかると聞いていたので、早目にGPSをオンにしておいたが、受信できたかよくわからずスタート
    走る
    途中で時計を見ると、全く距離が進んでいない事に気づき、再度GPSの機能を操作するも、最後まで受信しませんでした我慢
    結局ペースや距離は分からず31分程走って初めての外ラン終了。

    外ランは風の抵抗があったり、地面の凹凸があったり、色々な物を避けて走ったり、トレッドミルで走るのとはかなり違いを感じました。景色が変わったり、解放感がある点はジム内で走るよりも気持ちよかったです。
    次回はしっかりGPSを機能させたいです
    時計

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    七草

    2016.01.07 Thursday

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      JUGEMテーマ:野菜
      皆さん七草粥を食べましたかDocomo108
      我が家は今朝、七草雑炊にして食べましたどんぶり(粥が苦手な人により、雑炊バージョンで作って頂きましたごちそうさま)

      今年も無病息災でありますように
      キラキラ
      写真撮り忘れました泣く

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      備忘録2

      2016.01.06 Wednesday

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        JUGEMテーマ:トレーニング
        今日は腕筋肉

        プリチャーカール×4。最後の1セットだけナローで
        ディップス×3
        インクラインダンベルカール×3
        ダンベルフレンチプレス×3
        ケーブルカール×3
        ケーブルプレスダウン×3最後の1セットはドロップセット
        ダンベルカール×3

        二頭筋がパンパンになりました
        筋肉
        腹筋は無しエクステンション

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        備忘録

        2016.01.05 Tuesday

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          JUGEMテーマ:トレーニング
          2016年になったばかりなので、今年はトレーニングノートの変わりにblogにトレーニング内容を記録していこうかなと思います。
          というのも普段なにも記録をつけていないので、前回の内容、セット数とか種目とかをぼんやりとしか覚えていないので
          ショック備忘録的な意味でもつけようと思いました鉛筆

          すでに今年はウェイトトレーニングを、今日含めて三回目となりますが、今日から記録していこう思いますエクステンション
          というわけで今回は肩筋肉

          ダンベルショルダープレス×5セット
          アーノルドプレス×3
          ケーブルでアップライトロウ×4
          ケーブルでリアレイズ×3
          ケーブルでリアデルト×3(種目名わからず)
          ダンベルでリアデルト×3(種目名わからず)
          サイドレイズ×7最後の2セットはドロップセット
          フロントレイズ×3

          腹筋三種目×3セット
          腹筋
          コンパウンド系の種目は8レップス前後、アイソレーション系の種目は12レップス前後で行いました。
          三角筋は最近になって疲労感を感じれるようになって、少し変わってきた感じがありますが、まだまだ下手ですね。
          さて一年でどれだけ備忘録をつけれるか、続けられるか今日からスタートです
          おんぷ

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          東京マラソン2016への道9

          2016.01.04 Monday

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            二週間以上あいて久しぶりのトレーニング汗

            トレッドミルで時速10kmで1時間。760キロカロリーの消費。
            ようやく同じペースで10Km走れました。いつも通り序盤はキツかったが後半は余裕がありました。
            とりあえずトレッドミルでのトレーニングは今回までにして、次回から外を走りたいと思います
            走る

            東京マラソンまで二ヶ月を切りました。今月が勝負だと思うので、今月はコンスタントに走ります筋肉

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